Kurcze, fajnie wrócić do startów po prawie pół roku!
Wynik 39'24 i jest ok, ale najważniejsze dla mnie jest to, że ukończyłem bieg.
Jak się biegło? 4-5km biegło się bardzo fajnie, bez żadnego bólu, spiny, czy kolki. Wiadomo trasa z górki, można było złapać luz.
Jak zaczęliśmy podbiegać, to poczułem lekko prawy achilles i dalszą część biegu postarałem się dociągnąć do mety biegnąc asekuracyjnie "przez piętę" na względnym komforcie.
Na szczęście udało się dobiec i chyba nic wielkiego się nie stało. Po prostu brakuje obiegania na wyższych prędkościach w karbonach. Trzeba jeszcze "rozbiegać" achillesy i łydki po tych wszystkich perturbacjach zdrowotnych.
Ale patrząc na to, że dopiero od 2-3 tygodni biegałem bez bólu i spiny na treningach, to uważam, że ten dzisiejszy bieg był mega wartościowy!
Plan na resztę listopada i grudzień: pobiec ze 2x parkrun I zbliżyć się do życiówki.
Myślę, że jeśli wszystko będzie ze zdrowiem ok, to będę w stanie zakręcić się w granicach 18'00 na 5km 👌
217 Obciążenie treningowe
-- from COROS
| GTR:697 | 👟 goodtrail . run
Wynik 39'24 i jest ok, ale najważniejsze dla mnie jest to, że ukończyłem bieg.
Jak się biegło? 4-5km biegło się bardzo fajnie, bez żadnego bólu, spiny, czy kolki. Wiadomo trasa z górki, można było złapać luz.
Jak zaczęliśmy podbiegać, to poczułem lekko prawy achilles i dalszą część biegu postarałem się dociągnąć do mety biegnąc asekuracyjnie "przez piętę" na względnym komforcie.
Na szczęście udało się dobiec i chyba nic wielkiego się nie stało. Po prostu brakuje obiegania na wyższych prędkościach w karbonach. Trzeba jeszcze "rozbiegać" achillesy i łydki po tych wszystkich perturbacjach zdrowotnych.
Ale patrząc na to, że dopiero od 2-3 tygodni biegałem bez bólu i spiny na treningach, to uważam, że ten dzisiejszy bieg był mega wartościowy!
Plan na resztę listopada i grudzień: pobiec ze 2x parkrun I zbliżyć się do życiówki.
Myślę, że jeśli wszystko będzie ze zdrowiem ok, to będę w stanie zakręcić się w granicach 18'00 na 5km 👌
217 Obciążenie treningowe
-- from COROS
| GTR:697 | 👟 goodtrail . run
GTR:wynik
697
Wyścig
Dystans
10.02 km
Przewyższenie
+46 m
Czas ruchu
0h 39m 22s
Czas całkowity
0h 39m 22s
Tempo
03:55 min/km
GAP
03:47 min/km
Urządzenie
COROS PACE 2
Zobacz aktywność na Strava
debug
SCORE:697 (net)Time: 00h 39m 22s (39.37 min)
GPX time (elapsed) : 00h 39m 39s (39.37 min)
GPX moving time : 00h 39m 39s (39.37 min)
GPX distance (km) : 9.9871858136808
Cumulative GAD (km): 10.375233299476
> Total Dist : 10.0172km (diff : 0.03km adjusted for privacy zone)
Average Pace : 03:55 min/km
Average GAP : 03:47 min/km
WorldRecord Time : 00h 27m 27s (27.45 min)
WorldRecord Pace : 02:44 min/km
WorldRecord GAPpace: 02:38 min/km
elevationGain : 46
elevationLoss : 46
cumulElevationGain : 46
cumulElevationLoss : 46
Legacy GAD : 10.309185813681
Legacy Score : 692
Segments:303
Last 2 segments:
Array
(
[gradient] => 0
[distance] => 41.373550339706
[point] => phpGPX\Models\Point Object
(
[latitude] => 54.498573
[longitude] => 18.53257
[elevation] => 37
[time] => DateTime Object
(
[date] => 2025-11-11 08:39:25.000000
[timezone_type] => 3
[timezone] => UTC
)
[magVar] =>
[geoidHeight] =>
[name] =>
[comment] =>
[description] =>
[source] =>
[links] => Array
(
)
[symbol] =>
[type] =>
[fix] =>
[satellitesNumber] =>
[hdop] =>
[vdop] =>
[pdop] =>
[ageOfGpsData] =>
[dgpsid] =>
[difference] => 23.580487181289
[distance] => 9987.1858136808
[extensions] =>
[pointType:phpGPX\Models\Point:private] => track
)
[cumulativeDistance] => 9987.1858136808
[cumulativeElevationGain] => 46
[cumulativeElevationLoss] => 46
[elevationChange] => 0
[gap] => 1.0258
[gad] => 42.44098793847
)
Array
(
[gradient] => 0
[distance] => 0
[point] => phpGPX\Models\Point Object
(
[latitude] => 54.498663
[longitude] => 18.53257
[elevation] => 37
[time] => DateTime Object
(
[date] => 2025-11-11 08:39:26.000000
[timezone_type] => 3
[timezone] => UTC
)
[magVar] =>
[geoidHeight] =>
[name] =>
[comment] =>
[description] =>
[source] =>
[links] => Array
(
)
[symbol] =>
[type] =>
[fix] =>
[satellitesNumber] =>
[hdop] =>
[vdop] =>
[pdop] =>
[ageOfGpsData] =>
[dgpsid] =>
[difference] => 10.007543398681
[distance] => 9987.1858136808
[extensions] =>
[pointType:phpGPX\Models\Point:private] => track
)
[cumulativeDistance] => 9987.1858136808
[cumulativeElevationGain] => 46
[cumulativeElevationLoss] => 46
[elevationChange] => 0
[gap] => 1.0258
[gad] => 0
)
GPX parser stats:
Array
(
[distance] => 9983.6219229739
[realDistance] => 9987.1858136808
[avgSpeed] => 4.2267662671354
[avgPace] => 236.58748480495
[minAltitude] => 2
[minAltitudeCoords] => Array
(
[lat] => 54.511199
[lng] => 18.552067
)
[maxAltitude] => 43
[maxAltitudeCoords] => Array
(
[lat] => 54.493929
[lng] => 18.53975
)
[cumulativeElevationGain] => 46
[cumulativeElevationLoss] => 46
[startedAt] => 2025-11-11T08:00:04+00:00
[startedAtCoords] => Array
(
[lat] => 54.498805
[lng] => 18.53251
)
[finishedAt] => 2025-11-11T08:39:26+00:00
[finishedAtCoords] => Array
(
[lat] => 54.498663
[lng] => 18.53257
)
[duration] => 2362
)
file: uploads/activities/gpx/16421694748.gpx