Pod koniec kwietnia w GP w Biegach Górskich w Gdyni praktycznie bez treningu pobiegłem 26'39''(ok.4'50 na km) i byłem mega zajarany tym wynikiem, Dziś, pół roku później praktycznie takie tempo zrobiłem na półmaratonie do którego przygotowania opierały się głównie o trening pod 5km. Tak więc dzisiejszy wynik uważam za mega wartościowy jak na mój aktualny poziom wytrzymałościowy.
A sam bieg? Zacząłem mocno, bojowo. W głowie miałem plan aby połamać 1:40 i do 15-16km szło idealnie. 10km w ok 46min. Mocno na podbiegach. Do 15-16 było super. 15km średnie tempo 4'43 czyli jak w książce, ale... później powoli zaczynały się schody 😂 Na 18km odzywały się skórcze na prawej łydce (za mało wody podczas biegu) i końcówka to już bieg siłą woli? a może jakąś inną siłą? 🤔
Bomba 💣na mecie była ABSOLUTNA. Nie było czego zbierać i to mnie cieszy najbardziej. Zajechałem się tak jak chyba jeszcze nigdy w życiu, a może inaczej - tak długiej bomby nie pamiętam. Bo te krótkie w treningu pod 400m ppł były pewnie i dużo bardziej intensywne, ale nigdy tak długie. Średnie tętno 186, ale większość biegu w granicach 190. Trochę kosmos 😀 Wbiegając na Długą Górę myślałem, że witam się z zaświatami 😂
Wiem jedno - GÓRY TO JES TO! Z całym szacunkiem do biegania po asfalcie, ale trail wygrywają pod każdym względem.
Czas na ciężką robotę, za rok wrócę dużo mocniejszy i zrobię zamieszanie w czołówce tego biegu🤠
| GTR:611 | 🎲 goodtrail . run
A sam bieg? Zacząłem mocno, bojowo. W głowie miałem plan aby połamać 1:40 i do 15-16km szło idealnie. 10km w ok 46min. Mocno na podbiegach. Do 15-16 było super. 15km średnie tempo 4'43 czyli jak w książce, ale... później powoli zaczynały się schody 😂 Na 18km odzywały się skórcze na prawej łydce (za mało wody podczas biegu) i końcówka to już bieg siłą woli? a może jakąś inną siłą? 🤔
Bomba 💣na mecie była ABSOLUTNA. Nie było czego zbierać i to mnie cieszy najbardziej. Zajechałem się tak jak chyba jeszcze nigdy w życiu, a może inaczej - tak długiej bomby nie pamiętam. Bo te krótkie w treningu pod 400m ppł były pewnie i dużo bardziej intensywne, ale nigdy tak długie. Średnie tętno 186, ale większość biegu w granicach 190. Trochę kosmos 😀 Wbiegając na Długą Górę myślałem, że witam się z zaświatami 😂
Wiem jedno - GÓRY TO JES TO! Z całym szacunkiem do biegania po asfalcie, ale trail wygrywają pod każdym względem.
Czas na ciężką robotę, za rok wrócę dużo mocniejszy i zrobię zamieszanie w czołówce tego biegu🤠
| GTR:611 | 🎲 goodtrail . run
GTR:score
611
Race
Distance
20.82 km
Elevation Gain
+536 m
Moving Time
1h 43m 30s
Elapsed Time
1h 43m 30s
Pace
04:58 min/km
GAP
04:29 min/km
Device
Polar M430
View activity on Strava
debug
SCORE:611 (net)Time: 01h 43m 30s (103.5 min)
GPX time (elapsed) : 01h 43m 43s (103.5 min)
GPX moving time : 01h 43m 43s (103.5 min)
GPX distance (km) : 20.7363309703
Cumulative GAD (km): 23.019624906581
> Total Dist : 20.8233km (diff : 0.09km adjusted for privacy zone)
> Total Elev gain: 536m (diff : 1.3m)
> add GAD up : 0.04688730517667
> add GAD down : 0.042675305176675
> add GAD total : 0.089562610353345
Average Pace : 04:58 min/km
Average GAP : 04:29 min/km
WorldRecord Time : 01h 03m 18s (63.31 min)
WorldRecord Pace : 03:03 min/km
WorldRecord GAPpace: 02:45 min/km
elevationGain : 534.7
elevationLoss : 534
cumulElevationGain : 534.7
cumulElevationLoss : 534
Legacy GAD : 24.4813309703
Legacy Score : 654
Segments:659
Last 2 segments:
Array
(
[gradient] => -10.978452301071
[distance] => 32.791507411741
[point] => phpGPX\Models\Point Object
(
[latitude] => 54.53322
[longitude] => 18.444195
[elevation] => 60.2
[time] => DateTime Object
(
[date] => 2023-11-19 11:13:29.000000
[timezone_type] => 3
[timezone] => UTC
)
[magVar] =>
[geoidHeight] =>
[name] =>
[comment] =>
[description] =>
[source] =>
[links] => Array
(
)
[symbol] =>
[type] =>
[fix] =>
[satellitesNumber] =>
[hdop] =>
[vdop] =>
[pdop] =>
[ageOfGpsData] =>
[dgpsid] =>
[difference] => 14.790012265488
[distance] => 20721.852602442
[extensions] =>
[pointType:phpGPX\Models\Point:private] => track
)
[cumulativeDistance] => 20721.852602442
[cumulativeElevationGain] => 534.7
[cumulativeElevationLoss] => 534
[elevationChange] => -3.6
[gap] => 0.8870456923137
[gad] => 29.087565394058
)
Array
(
[gradient] => 0
[distance] => 14.478367857915
[point] => phpGPX\Models\Point Object
(
[latitude] => 54.532992
[longitude] => 18.444127
[elevation] => 59.9
[time] => DateTime Object
(
[date] => 2023-11-19 11:13:37.000000
[timezone_type] => 3
[timezone] => UTC
)
[magVar] =>
[geoidHeight] =>
[name] =>
[comment] =>
[description] =>
[source] =>
[links] => Array
(
)
[symbol] =>
[type] =>
[fix] =>
[satellitesNumber] =>
[hdop] =>
[vdop] =>
[pdop] =>
[ageOfGpsData] =>
[dgpsid] =>
[difference] => 11.523462178994
[distance] => 20736.3309703
[extensions] =>
[pointType:phpGPX\Models\Point:private] => track
)
[cumulativeDistance] => 20736.3309703
[cumulativeElevationGain] => 534.7
[cumulativeElevationLoss] => 534
[elevationChange] => 0
[gap] => 1.0258
[gad] => 14.851909748649
)
GPX parser stats:
Array
(
[distance] => 20695.407618969
[realDistance] => 20736.3309703
[avgSpeed] => 3.3325938194796
[avgPace] => 300.06657101589
[minAltitude] => 58.9
[minAltitudeCoords] => Array
(
[lat] => 54.539308
[lng] => 18.432552
)
[maxAltitude] => 175.6
[maxAltitudeCoords] => Array
(
[lat] => 54.533403
[lng] => 18.393185
)
[cumulativeElevationGain] => 534.7
[cumulativeElevationLoss] => 534
[startedAt] => 2023-11-19T09:30:07+00:00
[startedAtCoords] => Array
(
[lat] => 54.532812
[lng] => 18.444065
)
[finishedAt] => 2023-11-19T11:13:37+00:00
[finishedAtCoords] => Array
(
[lat] => 54.532992
[lng] => 18.444127
)
[duration] => 6210
)
file: uploads/activities/gpx/10245923982.gpx